冷えの原因と対策

今年も残りわずかになりようやく冬らしい気温になりました。寒さが厳しくなると体の冷えが気になりませんか?足先や指先が冷たくて困るなんてことはありませんか?「冷えは万病のもと」ということわざもありますが、冷えは身体にとってはよくありません。今回は冷えの原因と冷えが与える影響そして冷え対策についてご紹介します。

 

冷えが与える影響

人間の体は内臓を守るために、中心部の温度が35℃以下にならないように自律神経によって調整されています。しかし、体が冷え、寒さを感じると体温を維持するために、全身の血管が収縮し、血流が悪くなります。私たちの体は、血液によって健やかな細胞をつくるために必要な栄養や酸素を運んでもらっています。

 

冷えによって血流が悪くなると細胞に十分な栄養や酸素が届かず栄養失調、酸素不足ぎみになり充分に活性化されなくなり、様々なトラブルがでると言われています。

 

 

冷えを加速させる原因

冷えは外気温度が下がることが冷えの原因と思われがちですが、それだけではありません。夏でも冷えは起こります。冷えの原因としては、不規則な食事、冷たい食べ物や飲み物・甘い物の食べ過ぎ、運動不足、湯船につからずシャワーのみですませる、喫煙などの生活習慣なとど言われています。

そのほかにも冷えの原因として増えているのが、ストレスによる冷えです。ストレスやストレスからくる緊張により、自律神経の働きである交感神経が優位になり、血管が収縮し、血流が悪くなってしまいます。血流が悪くなることで、体の各細胞にエネルギーを生み出すための酸素や栄養素を十分に運ぶことができず、代謝が低下し、冷えを感じるようになるのです。ストレスが原因による冷えの人は、交感神経が優位の状態なので、不眠や食欲不振、イライラ、パニック、うつなどの身体的問題を引き起こしやすい傾向があり、手のひらや足の裏、ワキなど、部分的に汗をかきやすくなります。

 

 

冷えを改善するための対策

筋トレなどの運動

筋トレを行なうと筋肉量が増え、熱産生量が上がるために代謝があがり、血流が良くなることで冷えの改善に繋がります。筋トレをおすすめしていますが、筋トレが苦手な方はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でも良いので、無理せず取り入れやすい運動から始めていただき運動不足解消を目指してください。また就寝前にストレッチなどを行なうこともおすすめします。

 

規則正しい食生活

不規則な食事など食生活の乱れが冷えの原因の一つです。食事をバランスよく食べることによって冷えの改善に繋がります。体を温める食材を使い、バランスの良い食事を心がけましょう。体を温める食材をご紹介します。

体を温める野菜
にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ、ねぎ、たまねぎ、にら、にんにく、にんにくの芽、山芋、ふき、こんにゃくなど

・体を温める肉
羊肉、鶏肉、牛肉、鶏レバーなど

体を温める魚
サバ、かつお、まぐろ、イワシ、さんま、鮭、カニなど

・体を温める香辛料
生姜、唐辛子、胡椒、にんにく、しょう油、味噌、塩、豆板醤、山椒、シナモン、黒砂糖など

サラダなどの生野菜よりも温野菜にして食べたり、あたたかい飲み物を飲むなど体の内側から温めることを心がけてください。

 

お風呂は湯船につかる

湯船につかり体を温めることも冷えの改善へと繋がります。熱いお湯ではなくぬるめの温度で、10分~20分程ゆっくりお湯につかりましょう。体の芯まで温まりますのでお風呂から上がった後も冷めにくくなります。また血行が良くなると気分もリラックスでき、ストレスの緩和にも繋がります。シャワーでさっと済ませるのではなく湯船につかりゆっくりリラックスするように心がけてください。

 

3首を衣服で防寒

保温効果の高い肌着を着用したり、靴下、マフラー、手袋などでなるべく3つの首(「首(頸部)」「手首」「足首」)に冷たい風を直接あてないよう防寒対策を行ない、体を冷やさない工夫もぜひ行なってください。「首(頸部)」「手首」「足首」は3つの首と呼ばれ、この3つの部位の特徴は、皮膚が薄く、動脈が近くにあります。この部分を温めると、体内に循環する血液も温まるので、体感温度に大きく影響を与えると言われています。

 

ストレス解消

ストレスを解消することが冷え対策になるのですが、今年はコロナの影響でストレスが溜まっている方も多いかと思います。またこれまで行っていたストレス解消法ができないという方もいらっしゃるかと思います。ストレスを解消する具体的な方法は人それぞれだと思います。コロナの中ですがぜひご自分に合ったストレス解消法をみつけてみてください。

 

これから本格的な冬に向かい、気温も下がっていきます。冷えから体を守るには、体の内側と外側のどちらからも温めることが大切です。体を冷やさない習慣を身につけると共に体を温める「温活」を心がけてお過ごしください。

 

 

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